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HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。
10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の1～4の運動を2セット、全力で行います。
余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！
1.マウンテンクライマー 20秒
腕立て伏せの姿勢で、左右の脚を交互に前に出します。
できるだけ大きく、早く、脚を入れ替えます。
～10秒間のインターバル～
2.トリプルエクステンション 20秒
できる人はスクワットジャンプを行いましょう!（詳しくは動画で!）
スクワットのしゃがんだ姿勢から斜め前方に足首、膝、股関節を伸ばしていきます。
手は、体重をかけずにバランスをとる程度に。
×NG…足首が外側に曲がり、ひねった状態になっている
～10秒間のインターバル～
3.Vシット 20秒
なるべくスピーディーに手とつま先をタッチさせます。
V シットが難しい人は…パーシャルV シットを行います。
手と足を、ある程度上げた状態からタッチ。
～10秒間のインターバル～
4.リバースランジ 20秒
できる人はシザースジャンプを行いましょう!（詳しくは動画で!）
片方の脚をなるべく遠くの後方につき、腰を落とします。左右交互に繰り返します。
しっかりとバランスをとりながら動いてください。
×NG…膝が内側に入っている↓
つま先と膝が正面を向くようにしましょう。
～10秒間のインターバル～
1 ～ 4 を2セット全力で行います。
食物繊維の積極的な摂取、脂質控えめの食生活も大切!
体脂肪を落とすためには、食生活を改善することも大切です。食物繊維（野菜や穀物）をしっかり食べること、そして脂質（脂っこい食べ物）を避けること、この２つのポイントを実行することで体脂肪は落ちやすくなります。このトレーニングと食生活改善を続けて、体脂肪を減らしましょう。
指導監修 日本体育大学 准教授 岡田 隆（バズーカ岡田）
