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HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。
10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の1～4の運動を2セット、全力で行います。
余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！
1.プッシュアップ 20秒
かかと、膝、腰、肩が一直線になる姿勢で腕立て伏せを行います。
できるだけ深く体を下げましょう。
プッシュアップが難しい人は膝をついて腕立て伏せを行います。
×NG…お尻が上がっている
×NG…お尻が下がっている
～10秒間のインターバル～
2.クランチ 20秒
手を胸の前で交差し、上体を丸めるような意識で、息をフッと吐きながら上げます。
クランチが難しい人は太ももを引っ張って行いましょう。
～10秒間のインターバル～
3.スーパーマン 20秒
うつ伏せになり、つま先は床につけたまま胸を床から離します。
×NG…腰が反って、脚が上がってしまっている
～10秒間のインターバル～
4.スタンディングツイスト 20秒
脚は広めに開き、左右に体をひねります。体をひねるときに息をフッと吐きます。
×NG…上半身の動きに脚がついていき、足の裏が床から離れている
～10秒間のインターバル～
1 ～ 4 を2セット全力で行います。
トレーニング時はしっかり呼吸することを意識しましょう!
上半身や体幹を引き締めることは、見た目を美しく若く保つために大事です。また、体幹を鍛えることで安定した動作やけが予防、腰痛予防にもつながります。体幹を引き締めるには呼吸をしっかり行うことが大切です。トレーニングを行うときには、しっかりと息を吐ききることを意識してみてください。
指導監修 日本体育大学 准教授 岡田 隆（バズーカ岡田）
