早めに就寝したにもかかわらず、熟睡感が得られなかった経験はありませんか？夕方と夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、睡眠の質を高められます。
おすすめナイトルーティン
睡眠の質を高める過ごし方
6:00－7:00pm
ウオーキングなどのじんわり汗をかく程度の運動をする
8:00－9:00pm
就寝２～３時間前に入浴し、ぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックスする
11:00－12:00pm
暖色系の照明や間接照明に切り替えて部屋の明るさを落とす
睡眠の質を低下させる過ごし方
8:00－9:00pm
就寝３～４時間前にカフェインが含まれているもの（コーヒー、緑茶、ココアなど）をとる
11:00－12:00pm
寝る直前にスマホでSNSやゲームに熱中する
