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HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。
10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の1～4の運動を2セット、全力で行います。
余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！
1.スクワット 20秒
足を肩幅程度に開き手を前に出して立ち、スクワットをします。スピーディーに繰り返します。
↓ ↑
しゃがむときは、膝が前に出すぎないうに、お尻を引く。
×NG…膝が前に出て、かかとが上がっている
～10秒間のインターバル～
2.ワイドスクワット 20秒
足の幅を広くして、つま先をやや外側に向け、スクワットをします。
↓ ↑
体を垂直に上下させる。
～10秒間のインターバル～
3.ナロウスクワット 20秒
足を閉じてスクワットをします。膝が前に出やすくなるので、しっかりお尻を後ろに引きましょう。
↓ ↑
膝が前に出る場合は浅くしゃがみます。
～10秒間のインターバル～
4.トリプルエクステンション 20秒
スクワットのしゃがんだ姿勢から斜め前方に足首、膝、股関節を伸ばしていきます。
↓ ↑
手は、体重をかけずにバランスをとる程度に。
×NG…足首が外側に曲がり、ひねった状態になっている
～10秒間のインターバル～
1 ～ 4 を2セット全力で行います。
トレーニングの継続とたんぱく質で筋肉をつけよう!
全身の筋肉のなかでも多くを占める下半身の筋肉は、健康的な生活を送るためにとても大切です。筋肉をつけるためには、トレーニングに加えて食生活も重要です。肉、魚、乳製品、大豆類などの食品を毎食しっかりとりましょう。トレーニングと適切な食事を継続して下半身の筋肉をつけましょう!
指導監修 日本体育大学 准教授 岡田 隆（バズーカ岡田）
