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HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。
10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の1～4の運動を2セット、全力で行います。
余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！
1.ニーアップ 20秒
体はまっすぐ姿勢をよくし、左右の脚を交互にできるだけ高く、早く上げます。
↓ ↑
～10秒間のインターバル～
2.ハーキー 20秒
腰を落として重心を低くし、その場で足をできるだけ速く上下に動かします。
～10秒間のインターバル～
3.腕立てニーアップ 20秒
腕立て伏せの姿勢で、脚を交互に胸にひきつけます。
↓ ↑
できるだけ腰を上ずに低い姿勢をキープ！
～10秒間のインターバル～
4.バーピー 20秒
立ち姿勢からA→B →C →B→Aを早く繰り返し行います。
A
↓ ↑
B
↓ ↑
C
腕立て伏せの姿勢のときは腰を平らにして脚をしっかり伸ばしましょう。
～10秒間のインターバル～
1 ～ 4 を2セット全力で行います。
体脂肪を落とすためには、しっかり食事をとって動く！
健康的に体脂肪を落とすためには筋肉を減らさないこと、むしろ筋肉をつけていくことが大切です。筋肉が落ちてしまうと、消費するエネルギーが少なくなり、脂肪が落ちにくい体になります。栄養バランスのとれた食事をしっかりとり、筋トレなどの運動でエネルギーを十分に使うことが重要です。
指導監修 日本体育大学大学院准教授 岡田 隆（バズーカ岡田）
